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全网模仿的张元英转圈,劝你别学

敏敏 张艺 壹读
2024-09-02
最近,韩国女团IVE成员张元英的转圈扭胯动作火爆了全网。
 
视频中张元英扭腰、转圈、后踢腿几个动作十分流畅,一气呵成。
 
 
很快,“转圈风”席卷网络,从明星到普通网友都纷纷模仿起来,但挑战成功的只是少数,大部分人表示“试了一下,我这个腰好像有后台一样,特别硬”。
 
全网都在模仿的张元英转圈,到底难在哪儿?普通人能轻易尝试吗?
 
转圈真有那么容易?
 
模仿张元英转圈的版本多样,有人做起来还真像那么回事,有人却和“原版”天差地别。
 
最先挑战张元英转圈的必有大学生,宿舍里,不少穿搭各异的大学生开始了模仿,结果有人差点摔倒,有的扭胯是扭胯,转圈是转圈。
 
转圈扭胯女生场

转圈扭胯男生场
 
有人完全没拿捏到动作要领,四肢略显僵硬;有人就算手里拿有东西,也丝毫不影响他们发挥;还有网友调侃道“男生跳像张元英,女生跳像林正英”。
 
即使是曾黎,转起圈来也只能说是气势很到位,少了些原版的娇俏可爱。
 
不愧是青衣出身
 
而在电影《西游·降魔篇》中,黄渤上演的一段扭胯教学就很丝滑,不得不说,黄渤确实比舒淇扭得要好。
 
 
还有眼尖的网友发现,在电视剧《亲爱的,热爱的》中,李现饰演的韩商言下车开门时,一套转圈扭胯的动作丝滑无比,和原版放在一起来看,确实是有七八分相像的。
 
 
张元英转圈的模仿风甚至刮向了动物界,有网友发现大熊猫灵岩也很会扭,只见腰是腰,腚是腚,转起圈来还挺有模有样。
 
 
值得一提的是,虽然张元英转圈很火,但这个动作其实在舞蹈中并不少见,尤其是在唱跳型表演的舞台上,转圈扭胯更是常客。
 
“甜心教主”王心凌就做过这个动作,在2022年高雄演唱会上她就做了转圈扭胯,而且还是连续性的全方位360°转扭。在完成这一动作后,她的伴舞们也接力进行转圈扭胯的表演。
 
 
王一博在乐华12周年家族演唱会上的跳舞动作中也有扭胯和侧身转,只是相比于张元英的转圈扭胯,王一博的这个动作更慢、更缓一些。
 
 
在女团的舞蹈动作设计中,转圈扭胯就更常见了,但或许是考虑到团体动作最好整齐划一,女团舞中转圈和扭胯并不总是同时出现,或只是扭胯或单纯转个圈。
 
火箭少女101唱跳《创造101》,还有硬糖少女303唱跳《双马尾》时,都能看到扭胯和转圈是分开来做的。
 
《创造101》的扭胯
 
《双马尾》的转圈
 
当然,这些女团成员要想做转圈扭胯,想来也不是特别难,毕竟多数都有舞蹈底子在。
 
那么,普通人要怎么做才能丝滑又美观呢?
 
如何做好转圈扭胯
 
转圈、扭胯,分开做还行,怎么连在一起就这么难?别急,因为这个动作远不止两步这么简单,它需要全身的配合才能做得好看。
 
遵循先易后难的学习步骤,我们先从最简单的开始——手部动作。
 
在转圈扭胯中我们常常忽略上肢动作,但其实手部对整个动作至关重要,它不仅能帮助我们保持身体平衡,还能让转圈看起来更加流畅丝滑。
 
具体做法是,打开自己的手臂,上臂贴紧身体两侧,手肘至手腕部分与地面平行,然后左右来回摆动进行练习。这个动作可以稍微自然随意一些,太刻意反而略显生硬呆板。
 
扭胯转圈时,张元英的小臂是打开的
 
然后是脚部和臀部互相配合的动作,这也是转圈扭胯的核心和精髓。先迈左脚,然后右脚跟着继续往前迈一步。重点来了,此时右脚保持不动,左脚往后踩,同时胯部向上抬高。为保证身体能顺利转圈成功,双脚脚后跟需适当离地抬高,并且和胯部的运动方向保持一致,按照从左到右的方向进行旋转。 
 
还有一个细节是,在转圈扭胯之前,双腿是弯曲状态。很多网友模仿的比较僵硬,就是因为在转圈时双腿处于笔直站立状态,导致转圈时没有抬胯的感觉,更像是撅着屁股转圈。
 
 
到这里还没结束,转完圈后还得丝滑地往前走开,而不是踉踉跄跄歪倒在一旁,这样下来整套动作流程才算完整。
 
一个脚滑就摔倒
 
分步练习好之后就可以连在一起进行了,需要注意的一点是,手部动作需要从一开始保持到转圈结束,这样看起来会生动活泼很多。
 
虽然有了转圈扭胯的教程,但是也不能盲目跟风模仿。毕竟动作不好看都还只是其次,把身体转出毛病就得不偿失了。
 
别小看这个动作,它用到的肌肉可不少。
 
首先是腰部。腰部的肌肉是腰椎活动的动力结构,主要包括腰大肌、腰小肌等,各部肌肉相互配合协同才能使脊柱腰段做出屈、伸、侧弯、旋转以及回旋的运动。
 
腰部肌肉|图源:视觉中国
 
由于转圈扭胯的动作幅度较大,同时需要急速旋转,因此对于长期久坐不动缺乏腰背肌锻炼的人来说,稍有不慎就会发生腰部扭挫伤。
 
腰部扭挫伤也俗称闪腰,指腰部筋膜、肌肉、韧带、椎间盘小关节及腰骶关节等软组织突然受到扭、挫、闪等外力作用而发生的急性损伤,它是一种因外力造成损伤引起腰部疼痛及活动受限的一种急性病症。
 
如果扭转用力过猛,就会感到腰部有清脆的响声或软组织撕裂感。发生损伤后会造成有关组织血运障碍及代谢异常,产生组织血肿或水肿。就算当下没什么大碍,但有可能腰部第二天才会出现不适,再想进行正常的扭转运动也会感到困难。
 
除了没有接受过正规训练的人尽量不要随意模仿以外,本身就有腰椎疾病史的患者就更不能轻易尝试。转圈扭胯会诱发椎间盘局部损伤,出现纤维环断裂或髓核组织突出的症状,从而使病情加重。
 
其次就是胯部。
 
“胯”狭义指髋臼关节( 俗称大腿根、胯骨轴) ,通俗来说就是腰部以下的部位, 前有小腹后有臀部。胯在各种转圈中起主轴作用,在它的帮助协调下,我们的转动才会达到方向准确、姿态到位。
 
扭胯会对我们的髋关节施加较大的压力,如果姿势不良或扭转太用力会导致髋关节局部肌肉、韧带、软骨等组织损伤,从而出现髋关节疼痛、活动受限甚至肌肉僵硬的症状。
 
髋关节疼痛|图源:图虫创意
 
因为模仿张元英而受伤确有其事。
 
有网友分享,他的朋友模仿张元英扭腰拍视频,结果意外发生骨折,视频中甚至能听到“咔哒”的声响,模仿者还在朋友圈求助询问最近的骨科医院在哪。
 
所以,别看这小小转圈扭胯,做之前先热身一下比较好,不然就可能“扭胯一时爽,事后医院躺”,得不偿失。
 
参考资料:
[1]滕兆运.日常活动中的腰部损伤预防浅析[J].才智,2017(23):240.
[2]袁蓉.论舞蹈教学中“胯”功能的作用[J].民族艺术研究,1998(04):63-66.
[3]陆心怡.舞蹈损伤成因的科学性研究[D].江苏:南京师范大学[D],2017.
[4]光明网:张元英“转圈扭胯”掀起模仿热潮!医生紧急提醒
 
作者:敏敏 张艺
编辑:陈燕妮
值班编辑:敏敏

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