小暑节气是夏天的第五个节气，表示季夏时节的正式开始；太阳到达黄经105度时叫小暑节气。它从7月7日或8日开始，至7月22日或23日结束。小暑，宣告季夏时节正式开始，这时要重视养生保健。

那么小暑时节该如何养生呢？下面一起来看看吧~

 01 

小暑重养心

小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。

心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心脏的养护尤为重要。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。

因天气原因小暑时期会引起人体内的血压波动，在床或蹲坐时血压是较为平稳的，但若起立过快，会导致头部血压锐减从而导致身体受损。所以在起床、蹲坐起立时不要着急，最好能够活动一下四肢，不需要时间太长，半分钟即可，然后慢慢起身。

 02 

情绪养生：心态平和

中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。

天热人体温度升高，易引起内分泌失调和心态不定，让人感到烦躁不安、思维紊乱，易激惹、易怒甚至行为失常等。常表现为失眠、健忘、情绪低落、食欲不振等，此时就需要有规律的作息，以安定情绪。

如果失眠，可以在仰卧或侧卧时，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除杂念后，心静了自然就可以安然入睡。同时优化饮食结构等生活习惯，保持平和、快乐的心态。

 03 

运动养生：少动多静

小暑养生提倡“少动多静”，尤其是老人与小孩，以及体质较弱的人，尽量避免在小暑天气中做剧烈运动，以减少损害人的阳气。

这段时间可以在清晨或者晚上比较凉爽的时候，适当进行小幅度比较缓和的运动，比如打太极，散步，慢跑等。

这个时节的运动只需要感觉到出汗就行，没必要运动到大汗淋漓，剧烈运动很容易导致脱水，引发不适，特别是有心血管疾病的人要格外注意。

 04 

饮食养生：合理饮食

小暑属长夏，阳热下降，水气上升，湿邪易困脾胃。此时要注意清热解暑，健脾利湿。饮食以淡补为主，少吃辛辣油腻的食物。

小暑饮食有“三宝”：

莲藕：能清热、养血、除烦。将鲜藕用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用，有助于安神，改善因血虚导致的失眠。也可将鲜藕切片，佐以小葱清炒，味道爽口，同样也有降暑效果。

黄鳝：性温味甘，属补性食物，有补虚损、除风湿的作用。暑天湿气对寒性、虚性、湿性的人尤为不利，此时吃黄鳝，与“春夏养阳”的养生思想一致，能改善不良体质，起到“冬病夏治”的效果。且民谚有云：“小暑黄鳝赛人参”，此时的鳝鱼不仅味美，滋补价值更高。

绿豆芽：可以清热解毒、利尿除湿。同时，绿豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用，是人们公认的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜。

 05 

夏季养生吃什么？瓜果里的泻火经

瓜果是含水量很高的食物，且富含矿物质和维生素，能有效补充夏日流失的水分。大多瓜类还能清热利湿，是降温防暑的好食物。

下面诗词君给大家推荐一些夏季瓜果的功效及做法。

黄瓜：利水。黄瓜能生津止渴，清热利水，生吃具有控血脂，美白肌肤的功效，但脾胃寒的人最好熟吃。

冬瓜：益寿。冬瓜有抗衰老、减肥降脂、延年益寿的功效。它还是典型的高钾低钠型蔬菜，对高血压、肾病、负重患者大有裨益。

南瓜：滋补。南瓜滋脾胃补中气，是一年四季都可食用的温补食材。体质虚寒的人可多吃，但常腹胀的人少吃。

丝瓜：健脾。丝瓜味甘性凉，能清热利湿、凉血、化痰、止血，有助于顺气健脾、化痰止咳，但胃肠寒的人少吃。

苦瓜：泻火。苦瓜清热泻火，利尿活血，还能增进食欲、健脾开胃。苦瓜中还有丰富的维生素C，能预防坏血病、提高机体抵抗力。但其性寒凉，孕妇和脾胃虚寒的人少吃，禁生食。

 06 

夏季养生吃什么？

1、山楂、荷叶茶饮

原料：

山楂15-30克，荷叶晒干，10克。

做法：

先将山楂切片晒干，如煎水每次用15-30克；

荷叶晒干，每次用10克，煎好后去渣代茶饮。

功效：

中医认为夏天属心，长夏归脾，宜养心健脾，山楂荷叶代茶饮，味酸气香，有清热解暑，健脾开胃，强心降脂的功效，特别适宜心脾两虚，淤血阻络的人群。

2、清炒丝瓜

原料：

丝瓜、红辣椒、青椒、食盐、姜、油。

做法：

丝瓜切滚刀块，青椒切丝，红辣椒切碎；

热油，下葱花、姜片、干红椒煸香；

下丝瓜翻炒至半透明状；

倒入少量清水和盐；

翻炒至汁稠即可。

功效：

小暑节气吃丝瓜有清热解暑的功效。

丝瓜做汤时烹煮时间不宜长，最好能保持丝瓜的鲜绿色泽。

同时丝瓜皮和丝瓜花一起熬水代茶，也有防暑解热之效！

3、苦瓜黄豆排骨煲

原料：

苦瓜300克、黄豆100克、排骨500克。

做法：

先将排骨、苦瓜切块；

先将排骨洗净氽烫后用清水冲干净；

将排骨、苦瓜和浸泡好的黄豆一起放入锅中；

加水没过食材，用大火煮15分钟后改为小火；

再焖煮60分钟，调味后即可食用。

功效：

具有清热解暑，除烦止渴的功效。

苦瓜味苦、性凉，有清热解毒的作用。

黄豆味甘，性平，能健脾利湿，益血补虚，解毒。

诗友们，这个时候天气变得炎热，大家需注意防暑降温哦！今天诗词君给大家的小暑养生注意事项记住了吗？清淡美味的小暑美食都学会了吗？赶紧露一手给大家瞧瞧吧~